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© 2026 Nadja Neiteler. Created for free using WordPress and Colibri

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Du bekommst einen Einblick in meinen Trainingsalltag, meine Ernährung und natürlich ins Personal Training!

nadl.fit

IFBB Figure Pro
M.A. Trainingswissenschaft und Sporternährung
Personal Training 📩 post@nadl-fit.de
🥇EVO Classic Women‘s Physique 2022 & 2025

Dankbar für die erneute Erfahrung, die Erinnerunge Dankbar für die erneute Erfahrung, die Erinnerungen und die Menschen, mit denen solche Abenteuer geteilt werden können. 🦣✨

#mammutmarsch #100km #finisher #wanderung #garmin
Heute gibt’s nur eine Richtung: vorwärts. 🦣 Aktue Heute gibt’s nur eine Richtung: vorwärts. 🦣

Aktueller Kontostand: 100 km.
Verfügbares Guthaben: Zwei Beine.

Mit der Crew: @mogli2910 @philippbxcker.fit @luca_gtzl 

#mammutmarsch #mammutmarschnrw #grugapark #wuppertal #wandern
Vor genau einem Jahr ging es für uns nach Florenz. Vor genau einem Jahr ging es für uns nach Florenz. 🇮🇹

Mein erster Wettkampf der Saison 2025 – eine kleine Warm-up-Show, aber rückblickend der perfekte Start in eine unvergessliche Wettkampfsaison.

Was mir von diesem Wochenende besonders in Erinnerung geblieben ist, sind die gemeinsamen Erlebnisse, die Vorfreude, die Aufregung und die Zeit, die wir als Team verbringen durften.

Wenn ich heute auf die Bilder zurückschaue, denke ich weniger an den Wettkampf selbst, sondern vielmehr an die Menschen, die diese Reise so besonders gemacht haben.

Kaum zu glauben, dass das schon ein Jahr her ist. ✨

@caro_anne_sroda @lenas_stage_journey @kevin_mcalley @pumpingnickel @the_real_prometheus 

#nbfi #italien #florence #throwback #blackandwhite
Kurzes Offseason-Update 👇 Heute Morgen habe ich m Kurzes Offseason-Update 👇

Heute Morgen habe ich mich mit 66,15 kg eingewogen – mein höchstes Gewicht seit dem Ende der Prep. Damit liege ich aktuell 8,7 kg über meinem Entladegewicht von 57,45 kg.

Die Entwicklung geht also in die richtige Richtung und mein allgemeines Wohlbefinden ist insgesamt ganz gut. 💪

Trotzdem gibt es auch eine weniger schöne Seite der Medaille: Mein Zyklus ist bisher noch nicht zurückgekehrt.

Das ist die Realität vieler Wettkampfathletinnen. Eine Prep verlangt dem Körper extrem viel ab und die Regeneration braucht oft deutlich länger, als man sich wünscht.

Deshalb sollte man sich vor einer Wettkampfdiät immer bewusst machen, welche Auswirkungen sie auf die Gesundheit haben kann.

#offseason #bodybuilding #womensbodybuilding #recovery #menstrualhealth
Hätte mir früher jemand gesagt, dass ich einmal in Hätte mir früher jemand gesagt, dass ich einmal in hohen Schuhen auf einer Bodybuilding-Bühne stehe, hätte ich es nicht geglaubt…

Und noch weniger hätte ich gedacht, wohin mich dieser Weg führt. ✨

#npc #figure #bodybuilding #stagemoments #longhair
Gym, Oversized-Shirt und wahrscheinlich auch eine Gym, Oversized-Shirt und wahrscheinlich auch eine Hose.

#quads #offseason #gym #münster #bodybuildinglifesyle
Letztes Training der Deload-Woche erledigt. Morge Letztes Training der Deload-Woche erledigt.

Morgen steht ein Rest Day an, bevor am Dienstag wieder Woche 1 startet.

Der Split bleibt unverändert:
Pull 1 → Push 1 → Lower 1 → Rest → Upper → Lower 2 → Rest → Pull 2 → Push 2 → Rest → Repeat 🔄

Es gab nur wenige Anpassungen im Plan: Die Bulgarian Split Squats wurden durch die einbeinige Beinpresse ersetzt und die T-Bar-Rows durch die enge Rudermaschine von Cybex. Außerdem wurde bei einigen Übungen die Technik optimiert, um die Ausführung noch effizienter zu gestalten.

Der Deload ist damit erfolgreich abgeschlossen.

#offseason #bodybuilding #gym #bizeps #münster
Ich glaube, ich mochte die Long-Hair-Version von m Ich glaube, ich mochte die Long-Hair-Version von mir ganz gerne. ✨ 

#npcfigurecompetitor #npcfigure #figure #bodybuilding #longhair
4x Glute Drive in 10 Trainingstagen. 💀 Trainingsp 4x Glute Drive in 10 Trainingstagen. 💀

Trainingsplan oder soziales Experiment?

Das hohe Volumen scheint sich langsam auszuzahlen. Der Glut Drive leider auch. Immer. Wieder.

An dieser Stelle liebe Grüße an Justins (@the_real_prometheus) Versuchskaninchen @caro_anne_sroda & @lenas_stage_journey 🍑

#legday #glutes #booty #offseason #bodybuilding
Growing season mode: ON. #offseason #bodybuildin Growing season mode: ON. 

#offseason #bodybuilding #quads #evoclassic #münster
Meso 47 / Woche 1 / Push 2 Brustpresse Plate Loa Meso 47 / Woche 1 / Push 2 

Brustpresse Plate Loaded (2)
Butterfly (2)
Schulterdrücken HS (2)
Seitheben Maschine (2)
Seitheben KH (3)
Dips (2)
Katana Extensions (2)
GHD Crunch (2)

Eigentlich überall RPE 8. Das lassen wir einfach mal so stehen. 

#pushday #chestworkout #shoulders #gymmotivation #bodybuilding
Side Poses ✨ 📸 @the_real_prometheus #throwback Side Poses ✨

📸 @the_real_prometheus 

#throwback #bodybuilding #gnbf #womensphysique #stageglam
Quads wachsen, Tan fehlt – Prioritäten setzen wich Quads wachsen, Tan fehlt – Prioritäten setzen wichtig!

#quads #legday #bodybuilding #gym #offseason
Update | Diese Woche lief anders als geplant: Sei Update |

Diese Woche lief anders als geplant: Seit Montag Trainingspause aufgrund einer Erkältung – inzwischen aber deutlich auf dem Weg der Besserung.

Aus Meso 46 fehlen mir noch 5 Einheiten. Ob ich diese nachhole oder direkt in den neuen Zyklus starte, entscheide ich spontan – vermutlich ist Letzteres sinnvoller. But we’ll see.

Wenn alles weiterhin gut verläuft, starte ich dann am Montag wieder ins Training.

Auch wenn es selbstverständlich sein sollte, hier nochmal der Reminder: Geht nicht krank ins Training. Eine Pause ist in diesem Fall notwendig und wird euch nicht zurückwerfen – eher im Gegenteil.

Gesundheit steht immer an erster Stelle.

In diesem Sinne: HAPPY WEEKEND 

#evoclassic #womensphysique #bodybuilding #latspread #backdoublebicep
Off-Season Update 🙌🏼 Gewicht: Ø 64,5 kg Kalorien: Off-Season Update 🙌🏼

Gewicht: Ø 64,5 kg
Kalorien: ~2715 kcal
Training: 7 Sessions / 10 Tage
Schritte: Ø 12–13k

Fokus laut Plan: Glutes & Back
Fokus in meinem Kopf: QUADS

Trusting the process!

#offseason #bodybuilding #growth #biceps #quads
3 Sekunden später habe ich freundlich gelächelt – 3 Sekunden später habe ich freundlich gelächelt - versprochen 🤭

📷 @the_real_prometheus 

#gnbf #bodybuilding #naturalbodybuilding #showday #stagemoments
ø BW: 64,1 #bodybuilding #bizeps #pullworkout #o ø BW: 64,1 

#bodybuilding #bizeps #pullworkout #offseason #münster
Mit den Girls on Stage 💜🖤💚 Der Preis für das schö Mit den Girls on Stage 💜🖤💚

Der Preis für das schönste und ehrlichste Lachen geht ganz klar an @lenas_stage_journey

Coach und 📷 @the_real_prometheus 

#teamprometheus #gnbf #womensphysique #bodybuilding #girlspower
Meso 45 „Beintrainingslieblingsmomente“ 🫧 Eventuel Meso 45 „Beintrainingslieblingsmomente“ 🫧
Eventuell freue ich mich auf den Deload nächste Woche.

#legday #legworkout #beintraining #quads #bodybuilding
Pretty… until leg day hits. #legday #quads #quads Pretty… until leg day hits.

#legday #quads #quadsworkout #bodybuildingmotivation #bodybuilding
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